Dormire bene: quante ore servono e tutti i benefici

Impegnarsi a dormire meglio. Benefici e ore di sonno necessarie per vivere meglio. Una routine regolare del sonno ha immensi benefici sul corpo e sulla mente.

Benefici del sonno provati dalla scienza
I benefici del sonno sulla salute del corpo e della mente. Dormire è una priorità.
3' di lettura

Il sonno permette di ricaricare le energie e di stare meglio. Una buona ruotine di sonno significa meno stanchezza, più concentrazione, controllo del peso, migliori performance quotidiane. Dormire bene dovrebbe diventare una priorità.

Indice:

Il sonno: introduzione e benefici

Nella frenesia degli impegni quotidiani il sonno spesso passa in secondo piano rispetto a impegni e priorità.

Ma dormire abbastanza non è un vezzo, è fondamentale per la salute.

Lo dice la scienza. Alla deprivazione di sonno si associano moltissime complicazioni, oltre che la predisposizione a certe patologie.

Un caso particolare è quello del nesso tra sonno e salute mentale. Ne ha parlato Harvard Health Publishing.

Alcuni studi dimostrano che il il sonno ha un effetto sulla salute mentale. Non solo. A volte i disturbi del sonno, come l’insonnia, vengono considerati sintomi di un problema psicologico o psichiatrico. Ma molto spesso sembra vero il contrario.

I dati dimostrerebbero che il rischio di sviluppare ansia, depressione o altre condizioni che investono negativamente la psiche, aumenta in modo considerevole nelle persone che dormono poco e male.

Stando a quanto riportato da Harvard Health Publishing, è molto probabile che, per esempio, l’insonnia aumenti gli effetti di disordini psicologici. Anche se la scienza non ha ancora chiarito in modo definitivo questa relazione.

Resta il fatto, che dormire il tempo giusto gioca un ruolo cruciale per la salute complessiva del corpo. Una buona notte di sonno aiuta a ricaricare le energie e riorganizzare i contenuti appresi e immagazzinati dalla memoria.

Uno studio del 2020, divulgato da Healthline, ha messo in luce un legame forte tra aumento della disattenzione, basse performance mentali e mancanza di sonno.

Quanto si deve dormire?

Il “tempo giusto” però può variare molto. Ne parla il sito di informazione medica Healthline.

Per un adulto con un’età compresa tra i 18 e i 65 anni una notte di sonno dovrebbe durare da 7 a 9 ore.

Sarebbero 5 o 6 cicli completi da 90 minuti. Il sonno infatti, funziona a cicli: ogni ciclo di sonno consista in 4 fasi, di cui l’ultima è la fase REM, in cui si sogna.

Interrompere il sonno senza aver finito “un ciclo completo” spesso provoca maggiore stanchezza. Per questo, per dormire “meglio”, sarebbe utile stabili una ruotine fissa.

Anche una dieta sana ha un buon impatto sul sonno.

Molti esperti sconsigliano di assumere caffeina, cibi pesanti ti e alcol nelle ore che precedono il sonno, proprio per ridurne l’impatto. Queste sostanze hanno, infatti, degli effetti “alteranti” non fanno bene all’organismo.

L’attività fisica è cruciale. Una ruotine di allenamento anche leggero aiuta a migliorare la qualità del mondo. Ma attenzione a non allenarsi troppo tardi la sera. L’eccitazione provata dall’esercizio spesso aumenta l’incidenza dei risvegli notturni.

Dormire fa bene: i benefici

Dormire fa letterelamente bene alla salute.

Ecco, alcuni dei benefici ottenibili con una buona notte di sonno, divulgati d Healthline.

  • dormire permette il rilasciamento di ormoni che controllano appetito, metabolismo, crescita e processo di cura;

  • incrementa le funzioni cerebrali, la concentrazione, il focus e la produttività;

  • riduce reduce il rischio cardio-vascolare;

  • aiuta a controllare il peso;

  • aiuta la salute del sistema immunitario;

  • diminuisce il rischio di sviluppare condizioni croniche come il diabete e la pressione alta;

  • aumenta la performance atletica, la velocità, le prestazioni fisiche;

  • riduce il rischio di depressione.

Gruppo WhatsApp offerte di lavoro, bonus, concorsi e news

Ricevi ogni giorno gratis i migliori articoli su offerte di lavoro, bandi, bonus, agevolazioni e attualità. Scegli il gruppo che ti interessa:

  1. Telegram - Gruppo esclusivo

  2. WhatsApp - Gruppo base

Seguici anche su Google | Facebook | Instagram



Come funzionano i gruppi?
  1. Due volte al giorno (dopo pranzo e dopo cena) ricevi i link con le news più importanti

  2. Niente spam o pubblicità

  3. Puoi uscire in qualsiasi momento: la procedura verrà inviata ogni giorno sul gruppo

  4. Non è possibile inviare messaggi sul gruppo o agli amministratori

  5. Il tuo numero di cellulare sarà utilizzato solo per inviarti notizie